Vous vous sentez “sous l’eau”, alors qu’il n’y a pas l’ombre d’une piscine à l’horizon ? C’est normal. Se sentir débordé, c’est le quotidien de beaucoup d’entre nous. 

Aujourd’hui, nous allons donc voir comment ne plus jamais se sentir débordé, en trois étapes simples. 

Okay, dit comme cela ça paraît extrêmement optimiste, mais on est comme ça nous 😉

Mais d’abord, voyons un peu d’où vient cette notion de “débordement”.

Pourquoi se sent-on débordés ?

Les experts ont identifié trois causes de ce type d’angoisse, le fameux “là je n’y arrive plus”, qui génère énormément de stress :

• Une mauvaise perception du temps : l’impression que le temps nous manque ou s’accélère, également appelée “confusion de temporalité”.

• Un manque de compétences, qui nous pousse dans la zone de stress. 

En effet, le Psychologue Mihály Csíkszentmihályi a identifié à partir de 1975 la notion de “flow”. Le flow, c’est un état de grâce, où notre motivation est maximale, et notre stress au plus bas. Mais dès qu’une tâche dépasse notre niveau de compétences, on va quitter cette zone de flow pour tomber dans la zone de stress. 

• Des problèmes personnels, comme une relation dysfonctionnelle, un deuil, des préoccupations familiales…

C’est ce “cocktail” qui fait que notre seuil de tolérance de stress est rapidement atteint, et qu’on se sent dépassés. 

C’est sûr qu’on préfèrerait siroter un bon Mojito à la place…

Quelques solutions pour éviter de se sentir débordé

Prioriser 

En réalité, dans ce type de situation, vous ne manquez pas de temps mais de priorités.

Alléger sa charge de travail, c’est en fait assez simple. Soit vous déléguez certaines tâches (collègues, famille par exemple), soit vous décidez de faire moins, mais mieux et de vous écouter.

Ainsi, sur le même principe que le minimalisme, ne conservez que les choses qui comptent sur vos to-do lists. 

Astuce pour commencer : 

Créez deux listes de tâches : une pour les tâches essentielles, l’autre réservée aux tâches secondaires.

Limitez-vous à 3 tâches importantes à réaliser chaque jour. Pas plus, et parfois même moins. 

Si vous avez du temps libre, vous pourrez réaliser des tâches de votre liste “tâches secondaires”. Mais cela reste du bonus. Comme ça, pas de pression excessive.

Méditer et s’accorder des pauses

Lutter contre l’angoisse et le stress, c’est aussi savoir s’accorder des pauses.

Have a break, have a kitkat (or not)

Pour cela, deux méthodes :

• Dire non plus souvent : dire non à une sortie, à une charge de travail supplémentaire, à un proche qui vous en demande trop… il n’y a rien de plus important. Vous devez penser à vous, et si une tâche vous demande trop de charge mentale pendant cette période, elle n’a tout simplement pas sa place sur votre emploi du temps !

• Méditer. Quoi de mieux pour mettre “en pause” son esprit et sa vie ? Prenez-vous quelques minutes, même 5 minutes par jour, pour vous enfermer dans une bulle réconfortante. Matthieu Ricard, moine bouddhiste pratiquant régulièrement la méditation pendant des dizaines d’années, a encouragé la recherche scientifique autour du sujet de la méditation. 

Résultat ? Il est prouvé que la méditation – pratiquée régulièrement – réduit le niveau de stress d’une personne, améliore ses défenses naturelles, diminue la pression artérielle, etc. 

Vous avez tout à gagner à essayer !

Conseil lecture :

L’Art de la Méditation de Matthieu Ricard, à shopper ici.

Ce petit livre vous donnera toutes les clés pour apprendre à méditer à votre rythme. 

Demander de l’aide

Enfin, il ne faut jamais hésiter à demander de l’aide, même lorsque votre fierté en prend un coup : 

• Que ce soit de l’aide dans votre travail, notamment en faisant appel par exemple à un professionnel en photographie ou webdesign au lieu de vous débrouiller seul(e) et de perdre un temps précieux. Ou encore à un collègue de travail qui maîtrise un sujet mieux que vous !

• Mais demander de l’aide, cela peut aussi être plus sérieux. L’année 2020 a mis en évidence l’importance de la santé mentale, et on ne la rappellera jamais assez. Alors si vous en ressentez le besoin, n’attendez pas pour aller consulter un professionnel !

Bonus : Dormir suffisamment

En bonus, on vous a concocté un article sur le temps de sommeil à respecter, et comment le connaître juste ici. 

Vous êtes désormais armé(e) contre le stress et la peur de ne pas y arriver ! Gardez cependant à l’esprit que c’est une phase que tout le monde traverse à un moment donné, que c’est normal, et bien que ce soit difficile, il y a toute une panoplie de solutions.

N’oubliez pas de respirer, et à bientôt !